Wyciskanie siedzac naprzemienne (co jedno powtorzenie, raz zza karku, raz z klatki - moze tak byc? ) Lepiej daj naprzemiennie w trningach (na 1 tak a na 2 inaczej). Chociaz osobiscie w planie A dalbym z za glowy a w planie B arnoldki lub z przedgłowy W planie B daj jednak ten MC zamias drazka. I zamias atlasu uzyj sztangi lub chantli. Poaza tym [...]
[...] ja osobiscie polecam zamienic ze soba 2 pierwsze cwiczenia, nie uzyjesz wtedy bardzo duzych ciezarow do siadow ale beda niezle pobudzone barki wszystkie głowy: 1.wyciskanie zza karku 12-10-8-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x12 tył: 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w waskim uchwycie 3x12 4.szrugsy 4x10-12 ja bym zrobil cos takiego ALE... [...]
wyz zza karku jest cw kontuzjogennym...stary jak wiekszosc cwiczen min. martwy ciag , wioslowanie w opadzie i jak kaptury...jesli masz skrzywienie kregoslupa oj joj...w taki mrazie polecam basen samo zdrowie...a tak na powaznie nieboj sie ostroznie z doborem obciazenia w seriach zostawiaj zapas 1-2 powtorzen i powinno byc ok... jezeli zauwazysz ze [...]
Plan jest do sporych poprawek, 2x mc i raz przysiad w tygodniu przy takim treningu to trochę dużo prostowniki dostaną... Unikaj wyciskania zza karku. Złe połączenie partii, w treningu 4 dniowym dobrze jest zrobić nogi w osobny dzien bo to połowa biało. Nie rozumiem też po co tak duża liczba powtórzeń. Prponowałbym ci zrobić splita partia 2x w [...]
w plecach daj szrugsy na koniec i wywal jedno ściąganie drążka w bicepsach i tricepsach dwa ćwiczenia po 4 serie stykną w nogach jedna wersja przysiadu + coś na czwórki dodatkowo + coś na tył uda + łydki w barkach wywal wyciskanie zza karku, zostaw z klatki , unoszenie bokiem , unoszenie w opadzie , wywal szrugsy w klacie wywal jedno wyciskanie
[...] 10-15 MINUT + SKAKANKA 1-przysiad ze sztanga na barkach 2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) 3-martwy ciag na prostych nogach 4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce 5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-wiciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 7-uginanie ramion ze sztanga stojac 8-wyciskanie [...]
Nastąpił lekki wzrost wytrzymałości i siły :-) Wyciskanie zza karku 28kgx10p 33kgx9p 2x8p wyciskanie z klatki 33kgx10p cdn https://youtu.be/8bItC7N0AXM
[...] - nabieram masy i sił. Chęci do treningu rosną wraz z apetytem! Siła wzrasta również - dzisiaj po raz pierwszy od zawodów przysiady robiłem z 98 kg na 6p a przy wyciskaniu zza karku dodałem po 1p. Szkoda tylko, że z powodu wirusa wszelkie zawody w przyszłym roku do jego połowy z pewnością się nie odbędą! Pozostaje mi trenowanie dla własnego [...]
Wyciskania zza karku 5 serii -2x10p 3x8p Wyciskanie z klatki 4x8p 7p Ciężary takie same jak na poprzednim treningu. Jutro WL z podciąganiem na drążku oraz pewnie dips. Po południu 3x3 tego co proponuje masti na listopad :-)
W południe trochę przekopywałem grządki w ogrodzie. Potem zapomniałem łyknąć ST (ale witaminy i keratyny zjadłem :-) ). Następnie: wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/3x8p Wyciskanie stojąc z klatki 43kg/5x8p Mam czasami (powtarzające się - co kilka dni) kłucia w mięśniu obszernym bocznym uda - takie pojedyncze piki :-). Trochę mnie to martwi!
Późnym wieczorem: wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/3x9p Wyciskanie z klatki 43kg/4x8p W czasie wyciskań bark nie bolał. Boli mnie górna boczna część prawego barku przy podnoszeniu łokcia powyżej poziomu.
Wieczorem wyciskanie zza karku 28/33kgx10p 38kg/3x9p wyciskanie z klatki 43kgx8p 48kg/4x4p Właściwie to nie chciało mi się trenować! Trochę mniej jedzenia węglowodanów, zeszła woda i w czasie dnia ważyłem 73,6 kg. Wahania wagi jak u kobiety! Pewnie mam dużo kobiecości w sobie :-).
Cieszymy się ze przysiad jednak zwyciężył :-D Też się cieszyłem :-) Wieczorem: wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28/33 kgx10p 38kg/2x9p no i uznałem, że jednak lepiej będzie dla mnie jak na tym zakończę :-) Trochę (odrobinę) zmniejszyłem ilość węglowodanów i mam mniej chęci oraz energii do treningu. Zmniejszam więc objętość - ciekawe jak to [...]